Selbstfürsorge

Jetzt oder nie, ja oder nein? So treffen Sie auch in stressigen Situationen Entscheidungen

Eine Entscheidung zu treffen, ist oft gar nicht so einfach. Unter hohem Druck und großer Belastung wird es ungleich schwieriger. „Unter Zeitdruck oder anderen Formen des Stresses ist aktives Denken unmöglich“, sagt Hirnforscher Gerhard Roth. Entscheidungen müssen aber dennoch getroffen werden. Was also tun?

Der Hirnforscher Gerald Roth empfiehlt ganz pragmatisch: Wer sich nicht entscheiden kann, der sollte erst einmal schlafen gehen. Nun ja, ganz so einfach, selbst wenn dies auch sehr sinnvoll wäre, geht es dann doch meistens nicht. Keine Entscheidung zu fällen, führt oft zu noch größeren Problemen. Eine Lösung: Machen Sie die Entscheidung am besten erst einmal kleiner, einfacher, damit klarer, machbarer, und so letztlich doch entscheidbar.

Der beste Weg dazu ist die 10-10-10-Methode, entwickelt von Suzy Welch, die es Ihnen erlaubt, selbst unter großer Belastung und hohem Druck noch eine Entscheidung treffen zu können. 
Die Methode ist ganz simpel: Sie legen ein festes Zeit-Raster über das Thema: 10 Minuten – 10 Monate – 10 Jahre. Dann fragen Sie sich selbst standardmäßig zu jedem Zeit-Raster-Punkt: Was denke, fühle, tue ich, wenn ich mich (so oder so) entschieden habe, in 10 Minuten? In 10 Monaten? In 10 Jahren? Wie geht es mir, was löst die Entscheidung bei mir aus (wenn ich sie so oder so gefällt habe), in 10 Minuten, in 10 Monaten, in 10 Jahren? Eine richtig einfache und schnelle Methode. Je kleiner und einfacher Sie diese anwenden, desto besser funktioniert sie. Perfekt für stressige Momente.

Zum Glück gibt es weitere unkomplizierte Möglichkeiten, um wieder zurück zur Entscheidungsfähigkeit zu finden:

  • Machen Sie sich eine Pro- und Contra-Liste und gewichten Sie danach die einzelnen Punkte mit 1 bis 3 Sternchen. Das hilft, zu mehr Klarheit zu finden. Fragen Sie sich auch, was für SIE das Beste ist.
  • Hören Sie neben dem Verstand auch auf Ihr Herz. Wenn Sie zum Beispiel entscheiden wollen, ob Sie in eine bestimmte Wohnung ziehen: Stellen Sie sich vor, der Umzugswagen steht vor der Tür: Welche Gefühle haben Sie? Freuen Sie sich auf den Umzug in diese Wohnung?
  • Vogelperspektive einnehmen: Was würde ein Mensch, der sie sehr gut kennt und auf den sie gerne hören (das kann auch der schon verstorbene Großvater sein), Ihnen raten? Sie können sich auch die Frage stellen, was würde ich einer Freundin oder einem Freund raten, der vor genau der gleichen Entscheidung steht?
  • Manche tun sich schwer mit Entscheidungen, weil sie dadurch ihre gewohnte „Komfortzone“ verlassen. Seien Sie mutig und wagen Sie auch mal einen Schritt aus ihren bisherigen Gewohnheiten heraus. Was kann schlimmstenfalls passieren? Oft passt das Sprichwort: Wer wagt, gewinnt!
  • Notieren Sie die kurz-, mittel- und langfristig positiven und negativen Auswirkungen der einen und der anderen Entscheidung.
  • Riskieren Sie eine Fehlentscheidung. Sie können dabei auf jeden Fall neue Erfahrungen gewinnen. Und: Sie können immer wieder neue Entscheidungen treffen.
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Emar Willnauer

Elmar Willnauer

Berater und Experte, Fürstenberg Institut



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